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健康遊具で介護予防!

健康遊具は、誰でも気軽にストレッチや簡単な筋力トレーニングなどの運動ができる遊具です。
大和市では、市民の皆さんが年齢を重ねても健康でいられるよう、平成26年度から平成29年度にかけて市内約100か所の公園に、健康遊具の設置を行いました。
高齢福祉課では、年間30回程度、健康遊具を活用した体験会を実施しております。

健康遊具設置PR動画・ヤマトンも挑戦♪

健康遊具設置公園・使用方法

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健康遊具 使用方法

番号 健康遊具名 動画ページ 使い方
1 あしこしベンチ 使い方動画へ サインボードをみながら、お尻と腰伸ばしや、座ってバタ足、
座って腹筋・背筋運動を行いましょう。
2 リズムボード 使い方動画へ バーを両手でしっかりと握り、両足を交互に深く踏み込んで、
リズム良く体重移動を行います。
3 サイクルステーション 使い方動画へ エアロビクスサイクリング:バーを両手でしっかりと握り、適度
なスピードでこぎます。ひとこぎ、ひとこぎ間を取りながら行い
ます。
うでまわし:両手でペダルを握り、前方や後方に回す。
立つ位置を変え、変化を加えます。
4 ふみ板ストレッチ 使い方動画へ 握りを両手でつかみ、片足をふみ板にのせます。
膝やかかとが大きく曲がるように身体を引き寄せます。
各自の体力に応じてステップの高さを上げます。
5 バランス円盤 使い方動画へ 手すりを両手でしっかりつかみ、ゆれる円盤にのってバランス
をとりながら、円盤中央部の球をコントロールします。
6 ステップバランス 使い方動画へ 手すりを両手でしっかりとつかみながら、足首や膝が大きく
曲がるように意識して、ステップを渡ります。
7 ぶらぶらストレッチ 使い方動画へ 楽に握れる高さのバーを選んで両手で握り、背・肩・腕が伸びる
ように腰を落とします。
バーを両手で握り、ももを上げます。目安は10秒程度です。
8 うでたてボード 使い方動画へ ボードに手をつき、腕を伸ばした状態で台に立ち、そのまま腕を曲げ、身体を前方に倒します。
腕を曲げきったら再び腕を伸ばし身体を元の位置に戻します。
9 うであげアーチ 使い方動画へ 身長に合わせて高低どちらかのアーチを選びます。
右から左へ、最後までコマを離さないように移動します。
左へ移動したコマを離さないで右へ戻します。
反対の腕も同様に行います。
10 ボートこぎ 使い方動画へ 椅子に座って前かがみになり、取っ手を両手で握ります。
取っ手を両手で引き上げるように、上半身を起こします。
取っ手をゆっくりと押し戻します。
11 脇ストレッチベンチ 使い方動画へ ベンチに座って手すりをつかみながら上半身をひねります。
足を大きく広げ、膝を閉じないように気を付けましょう。
反対側も同様にひねります。
膝を内側に向けないようにしましょう。
12 カーフベンチ 使い方動画へ 椅子に座り、前方にある板に両足をかけます。
足を曲げ伸ばしすることによって、座面が前後に動きます。
13 スイスイ屈伸 使い方動画へ アームの間に入り、2本のバーに両腕をかけます。
そのまま膝の屈伸をします。
ダンパー機構により、元の姿勢に戻りやすくなっているので、
楽に膝の曲げ伸ばしが出来ます。
14 ツイスター 使い方動画へ グリップを持ってから、ステップの上に立ちます。
(台がよく動くので注意。)
下半身を小さく左右にひねります。
慣れてきたら身を使い、ゆっくりと大きく左右にひねります。
下半身と反対の方向に首を回し、背骨全体をストレッチし
ましょう。
15 クルクルサイクル 使い方動画へ スツールに腰かけ、バーにつかまってペダルをこぎます。
ペダルに負荷はないので、楽に回すことができます。
スピードを出さずにゆっくりこぐと効果的です。
逆回しも行ってみましょう。
16 背のばしベンチ 使い方動画へ 背もたれを使い、背中を大きく反らします。
上半身のストレッチにつながります。
17 バランスビーム 使い方動画へ 円筒の形をしたバーの上を歩き、バランス感覚を養います。
18 手すり付平均台 使い方動画へ 円筒の形をしたバーの上を歩き、バランス感覚を養う。
19 スウィングベンチ 使い方動画へ 腰を掛けたら背もたれに体重を預け、ゆっくりと身体を後方へ
反らせ背中を伸ばします。
両手を上げて大きく身体をそらせてみましょう。
20 スマカタ 使い方動画へ 肩幅まで足を広げて安定した姿勢で立ち、そのぞれの手でしっかりグリップを握ります。
脇をしめるようにして片方のグリップを引き下げます。
左右交互に行ってみましょう。
21 ストレッチウォール 使い方動画へ 低いバーを両手で持ち、深く前屈して肩や背中のストレッチ
を行います。
顔を上げて背中を伸ばしましょう。
左手で低いバーを、右手で高いバーを持ち、左に側屈し右体
側をのばしましょう。次は、左右逆でやってみましょう。
裏側の高いバーにつかまってぶらさがります。
22 リラックスボード 使い方動画へ 靴を脱いだ状態で、デコボコの上を歩きます。
足裏を様々な形状の突起でマッサージします。
23 座位体前屈測定 使い方動画へ 椅子に深く座って両足をステップの上に乗せます。
上半身を垂直にし、両手を前に伸ばし、左右のコマを手の
先端に合わせます。
右のコマを押しながら、上半身を曲げます。
右のコマの数値から、左のコマの数値を引きます。
24 十字懸垂ベンチ 使い方動画へ ベンチの中央に座り、足を前に投げ出します。
取っ手を両手で握りながら、腕で身体全体を持ち上げます。
回数は無理のない範囲で行います。
25 ダブル踏台昇降 使い方動画へ 手すりを両手で握りながら、ステップの昇り降りを繰り返します。
各自の体力に応じて、ステップの高さを上げます。
26 コマ落とし 使い方動画 コマを操って手先の運動能力を強化します。
27 腕伸ばしテスト 使い方動画へ 腕をできるだけ前に伸ばして足腰のバランス能力を計ります。
トレーニング効果の自己判断に有効です。
28 ツイスト 使い方動画へ バーを背にして、上半身をひねります。
腰のストレッチ効果と同時に足裏を刺激します。
29 ベントステップ 使い方動画へ バーを前にして台の上に立ち前屈します。
バーの位置が柔軟性評価の目安になります。
30 ウォールラダー 使い方動画へ 一番上のバーにぶら下がってのストレッチと、懸垂運動や
足上げ腹筋運動を行います。
31 ステップ 使い方動画へ バーにつかまって、低い方の台に乗ります。
リズミカルに昇り降りを繰り返しましょう。
ややきつい程度の負荷を目標に、回数やスピードを設定し、段階的に体力をつけていきましょう。
32 腹筋ベンチ 使い方動画へ ベンチの上に仰向けに寝転びます。
真ん中のバーの上に膝を置き、端のバーにつま先をかけます。
上体をゆっくり起こし、腹筋運動を行います。

健康遊具体験会開催予定

健康遊具体験会の開催予定については、高齢福祉課イベント(開催予定)のページをご覧ください。
 

問い合わせ

健康福祉部 高齢福祉課 (保健福祉センター4F 案内図) 
住 所:〒242-0004
大和市鶴間1−31−7(大和市保健福祉センター4階)
電 話:高齢福祉担当 046-260-5611 いきいき推進担当 046-260-5613 認知症施策推進担当 046-260-5612

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