更年期について

更年期とは、閉経を挟んだ前後10年の期間です。

この期間では、女性ホルモンが急激に低下し、心身に様々な症状が出ると言われています。

更年期について基礎から知り、人生のセカンドステージを健やかに過ごすポイントを学んでみませんか？

「更年期とうまくつきあおう」講座概要

・日時：令和7年8月13日（水曜日）13：30～14：30

・場所：文化創造拠点シリウス4階 健康テラス

・対象：大和市民の方（更年期を経験中の方、これから迎える方、そのご家族など）

・定員：先着20名程度（要予約）

・予約：令和7年7月10日より開始します。お電話もしくは、下記フォームから受付します。

∇電話

健康づくり推進課 地域保健活動係（046－260－5663）

∇WEBフォーム

こちらをクリックしてください。（予約システムのサイトへ遷移します。）

∇LINE

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自律神経のバランスを維持するために、規則正しい睡眠時間を確保し、リラックスの時間を持ちましょう。

だるさや倦怠感から、今までと同じようには出来ないことも増えてきます。

更年期症状は個人差が大きいです。周囲の人の理解があるだけで気持ちを楽にしてくれるので、一人で抱えず、自分の状況をきちんと伝えるようにしましょう。

自分のからだとこころに相談しながら、開き直って無理しないことが大切です。

不規則な生活をしていると体内時計が乱れやすく自律神経のバランスもとりにくくなってきます。規則正しく3食、食事をとりましょう。

食事は主食・主菜・副菜のバランスよくとることを意識しましょう。

女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンや、ホルモンの分泌をする卵巣の動きを促してホルモンバランスを調整する働きのあるビタミンEなどを積極的に摂ることも効果があるといわれています。

大豆イソフラボン：豆腐や納豆、枝豆、おから、味噌などに含まれています。

ビタミンE：アーモンドやほうれん草、かぼちゃ、アボカドなどに多く含まれています。

運動は自律神経のバランスを整え、様々な不快な症状を緩和させることができます。ストレッチや軽いウォーキングなどでも気分転換になりストレス解消につながります。

更年期症状が辛い場合は、医療機関を受診しましょう。

更年期症状の緩和に有効な治療法として、ホルモン補充療法（HRT）のほか、漢方薬や抗うつ薬を使用した治療法などもあります。

症状によっては、カウンセリングや心理療法も有効です。

更年期障害と似た症状でも、全く別の病気が潜んでいることもあるため、自己判断せず、早めに受診しましょう。

更年期以降は、生活習慣病（高血圧、糖尿病、脂質異常症など）や、骨粗しょう症、がんなどのリスクが高まります。

更年期からの健康管理は、その後の健康寿命を延ばすために非常に重要です。

定期的に健康診断やがん検診を受診し、健康状態を把握しましょう。

更年期を健康に乗り切るには、正しい知識を持ち、積極的に健康管理に取り組むことが大切です。

ヘルスケアラボはすべての女性の健康を支援するためのサイトです。

更年期障害のチェックや医療機関の検索ができます。

保健師等による健康相談や専門の医師による相談についての情報が掲載されています。

市では、保健師による健康相談を行っています。お気軽にご連絡ください。

健康づくり推進課 046-260-5663（平日8:30～17:00）