フレイル予防

フレイルとは

歳をとって、認知機能や社会的つながりを含む心身の機能が低下した状態を「フレイル」といいます。フレイルは健康な状態と介護が必要な状態の中間です。早めにフレイルに気づき、対策をすれば、健康な状態に戻すことができます。

フレイルに陥る原因は病気だけでなく、ライフイベントや生活環境の変化によることもあり、人によって様々です。
フレイル予防には「栄養」「運動」「社会参加」の3つの柱が重要になります。

フレイルチェック

まずは、フレイルかどうか確認しましょう。

後期高齢者の質問票（全15項目）

フレイルなど、高齢者の特性を踏まえて健康状態を総合的に把握する目的で、国が策定したものです。

フレイルチェック項目一覧
類型名	No	質問文	回答選択肢
健康状態	1	あなたの現在の健康状態はいかがですか	よいまあよいふつうあまりよくないよくない
心の健康状態	2	毎日の生活に満足していますか	満足やや満足やや不満不満
食習慣	3	1日3食きちんと食べていますか	はいいいえ
口腔機能	4	半年前に比べて固いものが食べにくくなりましたか (注意)さきいか、たくあんなど	はいいいえ
口腔機能	5	お茶や汁物等でむせることがありますか	はいいいえ
体重変化	6	6ヵ月間で2〜3キログラム以上の体重減少がありましたか	はいいいえ
運動・転倒	7	以前に比べて歩く速度が遅くなってきたと思いますか	はいいいえ
運動・転倒	8	この1年間に転んだことがありますか	はいいいえ
運動・転倒	9	ウォーキング等の運動を週1回以上していますか	はいいいえ
認知機能	10	周りの人から「いつも同じことを聞く」などの物忘れがあると言われていますか	はいいいえ
認知機能	11	今日が何月何日かわからない時がありますか	はいいいえ
喫煙	12	あなたはたばこを吸いますか	吸っている吸っていないやめた
社会参加	13	週1回以上は外出していますか	はいいいえ
社会参加	14	ふだんから家族や友人と付き合いがありますか	はいいいえ
ソーシャルサポート	15	体調が悪いときに、身近に相談できる人がいますか	はいいいえ

太字の回答選択肢に該当した場合、フレイルのリスクがあります。

指輪っかテスト

ふくらはぎの太さで、簡単に身体全体のおおよその筋肉量を知ることができます。
親指と人さし指で指輪っかをつくり、ふくらはぎの最も太い部分を囲みます。
人差し指が届いて、隙間ができた場合は、身体全体の筋肉量が減っている（＝サルコペニア）可能性が高いと考えられます。
筋肉量が減ってきていると、フレイルになりやすいと言われています。

上記のチェックでフレイルのリスクに当てはまった方、ご家族のフレイルが心配な方などお気軽にご相談ください。